co daje dieta

[...] miedzy 70-100gram(zwykle ok 75) Wegle : miedzy 50-60 gram Tluszcze : miedzy 35-50(zwykle ok 40paru gram) Kalorycznosc(i tu jest problem) zwykle oscyluje w ok.1000-1200kcal Zdaje sobie sprawe ze moge przyjmowac za malo kalorii ale poki co nie daje rady wcisnac wiecej bo jestem poprostu najedzona Co do silowni...niestety kondycje mam srednia(choc [...]

[...] to wkoncu z tym jest????i wgl czy oplaca się ćwiczyć na mase ??I czy przy 2 treningach w tygodniu daa się ja zbudowac??? 2.W jednym z postow znalazłem takie stwierdzenie "Rozdajemy" nasze kalorie na bialka, tluszcze i weglowodany, czyli rozklad na BTW Jak? o wlasnie tak: 2g bialka na kg masy ciala(zwierzece + roslinne) 1.3g tluszczy na kg masy [...]

Witam, Mój problem jest taki jak w temacie, z tym że jestem na diecie białkowej od 36 dni do tego jeżdżę do pracy rowerem gdzie w jedną stronę mam 12 km w dwie daje mi to 24 km dziennie, Praca fizyczna (przy piecu gdzie jest gorąco) do tego robię na odbiorze gdzie na dniówkę przenoszę około 400 szyb przednich od aut. Wylewam ostatnie poty a pomimo [...]

[...] Dieta redukcyjna. (nie potrafie rozpisać konkretnie co i kiedy je, ale je bardzo (ale to bardzo bardzo (...)) mało, wchłania błonnik, owoce warzywa, papki... To już nic nie daje. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Raczej dobry. Preferowane formy aktywności fizycznej: Aeroby w domu Stosowane aktualnie i [...]

[...] ), senność, itd. Dieta jest, posiłek przed treningowy jest, regeneracja jest bdb, 3 treningi w tygodniu, śpię 8-9h, w trakcie popijam carbo z białkiem, niestety nic to nie daje. Chcę ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, ale niestety zdrowie mi na to nie pozwala. Czy ktoś miał podobną sytuacje, ew. co mogę w 1 kolejności zrobić? Ogólnie mogę dodać, ze [...]

[...] waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki 2x8 francuskie 6x8 [...]

[...] 2 serie - 8 powtórzeń Pompki na poręczach 2 serie - 8-9 powtórzeń + Robie coś takiego na łydki - staje na jednej noce i robie wspięcia (ok 20 powtrzen - 3 serie) i pod palce daje kawałek klocka +Unoszenie nóg do klatki w zwisie Mam również pytanie czy lepszym rozwiązaniem będzie zwiększenie liczby serii o jedną dla każdej partii mięśniowej przy [...]

[...] ich dość -2 Jajka 120g 8gB 6gT 0gW 88Kcal /w postaci jajecznicy lub omletu. -Olej słonecznikowy 20ml 0gB 20gT 0gW 177Kcal /Ze względu, że daje na patelnie to je wliczam staram się jak najmniej słonecznikowego używać.. -Mleko 2% 250ml 9gB 5gT 12gW 128 Kcal 26gB [...]

Witam proszę o poradę ponieważ ćwiczyłem treningiem FBW i chce teraz z pomocą tego samego treningu dołożyć do niego aeroby i zrobić redukcję. Ćwiczyłem tym systemem i siła ładnie poszła do przodu a teraz z pomocą tego samego treningu chcę zrobić redukcję, ponieważ czytałem, na tym forum, że system FBW jest tak samo dobry na redukcję i masę a [...]

Witajcie mam na imię Maciek i jestem nowy na forum ale nie nowy w temacie, mam problem z którym nie daje sobie rady od jakiegoś czasu i może zgłoszenie się tu na forum mi pomoże. Prosto i konkretnie : NIE ROSNĘ! Jestem w 100% Endomorfikiem i poniżej przedstawiam jak wygląda mój plan na budowę kultury fizycznej, pomóżcie - co robię źle?? Dieta [...]

Cześć, krótko o mnie: Mam 22 lata, 182cm wzrostu. Przez ostatnie lata chodziłem na siłownię kręcąc trochę aerobów, robiąc treningi siłowe. Niestety przez studia i siedzący tryb życia, kuszący z dnia na dzień, odpuściłem. Kiedyś trzymałem 75 kg, fastfoody i słodycze doprowadziły mnie do 85 kg. Mój metabolizm nigdy nie pozwalał, bym zalał się [...]

[...] wakacjami, do ktorego chcialbym wrocic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, lawka, sztanga i hantle marbo. Dieta : "na mase" (nie daje rady przyjmowac wystarczajacej ilosci weglowodanow) przyklad z wczoraj: bialko - ok 230-240 g weglowodany - ok 400g tluszcze - ok 90g kalorie - ok 3300 Przeciwskazania [...]

[...] 2g na kg ww- 1,5 g na kg tłuszcze okolice 1,1 g na kg rozkład dokładny 230- białko (*4) 172- ww (*4) 117 - tłuszcze (*9) razem ~2665 rozkład posiłków (będzie dynamiczny, daje tylko ogólny zarys, nie zrobiłem tam 100 % każdego składnika, śniadanie: -płatki owsiane ~80 g -mleko ~100 ml -jajka całe x3 -oliwa z oliwek - 25 praca:(II) -pierś z [...]

[...] jak najbardziej, zrobcie sobie pozadny cykl chocby na CP tozto rakieta! kto probowal ten wie na moje oko feeling na tym stacku jest porownywalny do 200-300mg testosteronu no daje slowo takze po co sie psuc ;) juz od samego poczatku jak mozna zaczac rownie dobrze i zdrowo? na to pytanie nie musicie odpowiadac ;) tak wiec panowie zawsze przygode z [...]

[...] planu oraz ewentualne poprawki PONIEDZIAŁEK MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ I NÓG 1. Przysiad ze sztangą (8,8,6,6,6) PROGRESJA (wykonuje przysiad przed wyciskaniem gdyż ponoć daje to dodatkowe korzysci rozwojowe) 2. Wyciskanie sztangi na ławce (8,8,6,6,6) PROGRESJA 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (8,8,6,6,6) PROGRESJA 4. Rozpiętki (3 x 10) [...]

[...] Nastepnie pol roczna przerwa. I wrocielm jakies 4 m-ce temu. Przez ten czas robilem znow mass 12-24 masa. Teraz musze meic cos nowego, czuje, ze ten Mass nic mi nie daje. Terningi sa identyczne. Glownym problemem jest to, ze moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki trening ulozyc, aby byly lepiej widoczne jego [...]

[...] muszę to zbić i chcę wiedzieć, czy ta dieta się sprawdza, czy to po prostu na farcie zleciały mi te dwa kilogramy. No i na sam koniec dodam, że yup: miałem kilka wyskoków na imprezach, etc., że jednak zjadłem ten kawałek czy dwa ciasta., i czy to ew. nie jest problem? To nic częstego, raz/dwa w miesiącu max + nie zawsze daje wygrać apetytowi.

Witam! Jest to mój 1 temat na tym forum więc proszę o wyrozumiałość. Mam problem, a mianowicie .. Za młodu lubiłem się obżerać przez co teraz urósł mi brzuch (nie dużo) ale tłuszcz jest przez c dolne mięśnie brzucha są zakryte, górne czuć i lekko są widoczne. Drugim problemem jest lipomastia ale to swoją drogą. Ćwiczę już 8miesięcy, z czego 6 bez [...]

Witam wiek:23, waga:85, wzrost: 173cm staż: ponad 2 lata doświadczenia, ale ostatni rok aktywność 2/5. Postanowiłem zacząć od mojego sprawdzonego treningu ACT. 3 razy w tygodniu, z zasadami zachowanymi dla ACT. Do tego mam dietę, którą zamieściłem poniżej. Z góry przepraszam za lenistwo ale naprawdę nie chciało mi się przepisywać tego wszystkiego [...]

[...] Temat 4 Moja przygoda ze sportami siłowymi (OBOWIĄZKOWO informacje na temat treningu strongman, dlaczego ćwiczę, kogo sławnego spotkałem, jakie zawody widziałem, co mi daje motywacje do treningu) Temat 5 Relacja z bicia rekordów życiowych (przygotowania do zyciówek, zdjecia - wyciskanie, przysiad, martwy) Temat 6 Kariera wybranego [...]